La température extérieure peut vous déprimer lorsque le blues de l’hiver frappe. Il est important de savoir ce que vous devez faire si vous vous sentez déprimé à cette période de l’année. Les informations suivantes vous aideront à rester positif et en bonne santé pendant les mois d’hiver.

Commencez la journée du bon pied

La première étape pour vaincre le blues de l’hiver est d’adopter un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour, même si cela signifie que vous devez vous coucher plus tôt que d’habitude. Le repos supplémentaire fera des merveilles pour votre humeur !

En ce qui concerne votre alimentation, il est important de prendre un petit-déjeuner sain contenant beaucoup de protéines et de fibres, qui sont toutes deux de bonnes sources d’énergie. Essayez de manger des flocons d’avoine avec des noix ou des fruits, des œufs brouillés avec des légumes ou des toasts de grains entiers avec du beurre d’arachide. L’objectif n’est pas seulement d’avoir une bonne alimentation, mais aussi de brûler lentement le carburant (pensez à l’énergie de longue durée). Vous pouvez également ajouter un peu de caféine au mélange si vous avez besoin d’un coup de fouet supplémentaire le matin.

Ensuite, prenez une douche ou un bain (ou les deux !), car ces activités stimulent la circulation en augmentant le flux sanguin dans tout le corps, ce qui augmente les niveaux d’énergie et la santé en général ! Enfin, buvez du thé fraîchement préparé après le petit-déjeuner pour ne pas être tenté par le café tout au long de la journée (la caféine a tendance à rendre les gens plus fatigués que d’habitude).

Tout est question de vitamine D…

La vitamine D est essentielle à une bonne santé. Elle vous aide à absorber le calcium et le phosphore, qui sont nécessaires à la formation et au maintien d’os solides. La vitamine D agit également avec le calcium pour favoriser la croissance osseuse et prévenir la perte osseuse.

La vitamine D est produite dans l’organisme par l’exposition à la lumière du soleil (rayons ultraviolets). Elle est présente dans certains aliments, comme le poisson, mais pas en quantité suffisante pour répondre aux besoins de l’organisme. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D par le biais de la lumière du soleil ou de votre alimentation, vous pouvez avoir besoin d’un supplément contenant de la vitamine D3 (cholécalciférol) ou de la vitamine D2 (ergocalciférol).

Mangez sainement

  • Adoptez une alimentation équilibrée
  • Consommez des aliments riches en vitamine D, comme les œufs et les champignons
  • Consommez des aliments riches en magnésium, comme les bananes et les amandes
  • Évitez les édulcorants artificiels (aspartame, saccharine), qui peuvent provoquer des hauts et des bas de sucre et entraîner une prise de poids à long terme

Faites de l’exercice même s’il ne fait pas beau dehors!

Il est important de pratiquer une activité physique tout au long de l’année. Cependant, même s’il est plus difficile de sortir en hiver, l’exercice physique reste important et bénéfique. Il peut vous aider à mieux dormir et à réduire la dépression et l’anxiété.

Non seulement l’exercice maintient votre corps en bonne santé, mais il vous permet également de vous sentir bien dans votre peau. En plus de vous donner confiance en votre apparence, l’exercice régulier peut réduire votre niveau de stress et améliorer votre état de santé général.

Dormez huit heures

Le sommeil est l’un des aspects les plus importants de votre santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous serez fatigué et incapable de fonctionner correctement. Même si cela peut sembler être une bonne idée de se coucher tard ou de dormir moins afin d’avoir plus de temps, cela cause en fait plus de mal que de bien.

Le sommeil est nécessaire à la récupération physique et mentale, car il permet à notre corps de se reposer après une longue journée de travail ou d’école. Lorsque nous nous réveillons chaque matin, notre corps a besoin d’au moins huit heures de sommeil pour pouvoir poursuivre nos activités quotidiennes sans nous sentir épuisés ou submergés par les facteurs de stress de la journée.

Limitez votre consommation d’alcool

  • L’alcool peut entraîner une déshydratation et vous faire perdre le sommeil
  • L’alcool peut déclencher une augmentation de la faim, ce qui peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé (par exemple, la consommation excessive d’alcool a été liée à un risque accru de certains cancers)
  • Si vous souffrez de dépression, l’alcool peut parfois aggraver les symptômes dépressifs, car il modifie les niveaux de sérotonine dans votre cerveau — une substance chimique qui aide à réguler l’humeur et les habitudes de sommeil

Ne mangez pas trop

Augmentez votre consommation de fruits et légumes, de céréales complètes et de sources de protéines maigres comme le poulet ou le poisson. Réduisez les graisses saturées, le sucre et le sodium dans votre alimentation. Préférez les aliments naturels aux aliments transformés chaque fois que possible.

Mangez de petites portions à intervalles réguliers au lieu de trois gros repas par jour. Manger de plus petites portions plus fréquemment peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, car cela aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang et empêcher les niveaux d’insuline de monter trop haut après les repas ou les collations. Cela vous évitera également d’avoir faim si tôt que vous seriez tenté de manger à nouveau avant le prochain repas ou la prochaine collation. Bref, n’ayez pas faim et ne soyez pas trop rempli.

À retenir…

Vous pouvez prendre le contrôle de votre blues de l’hiver. Vous ne pouvez peut-être pas changer le temps, mais il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Commencez par dormir suffisamment et faire de l’exercice afin d’augmenter votre taux de vitamine D. Également, mangez des aliments sains comme des fruits et des légumes qui garderont votre corps au chaud pendant ces mois froids. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau ! Enfin (et c’est peut-être le plus important), n’abusez pas de l’alcool ou des friandises sucrées, car ils vous feront plus de mal que de bien lorsqu’il s’agira de réguler votre humeur pendant cette période de l’année. Bref, ayez une hygiène de vie impeccable afin de faire face efficacement à la saison froide!